Сейчас сезон фруктов. Многие просто не могут остановиться, когда дело доходит до черешни и других ягод. В итоге - переедание, а вместе с ним тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, и, да-да, лишние кг. Хотя фрукты и ягоды сами по себе имеют низкую калорийность, систематическое переедание ими может привести к набору веса. Ведь все дело в количестве.
Вот советы, как свести к минимуму риск переедания:
1. Самое очевидное - не покупать слишком много ягод за раз. Купите столько, сколько планируете съесть сегодня. Лучше завтра купить свежие ягоды.
2. Если купили много, не мойте и не кладите в тарелку перед собой сразу все, положите столько, сколько планируете съесть сейчас (нормальная порция - это столько, сколько умещается в Ваших ладонях). Каждый раз ходить за добавкой Вам станет лень и Вы сможете остановиться раньше (есть исследования, что чем дальше от человека находится еда, тем меньше он съедает).
3. Чтобы порция не казалось Вам слишком маленькой, используйте тарелку меньшего размера, на ней объем еды будет казаться больше (так работает наше восприятие).
4. Ешьте медленно, с удовольствием, периодически делая паузу, чтобы понять наелись ли Вы или нет.
5. Не занимайтесь посторонними вещами во время еды: отложите телефон или книгу, выключите телевизор.
6. Если поняли, что уже слишком много съели, но остановиться не можете, то наметьте себе ягодку, которая будет последней. После того, как Вы ее съедите, нужно сразу, не задумываясь, встать из-за стола и выйти из кухни.
