Похудение и тренировки.
Все знают совет "Меньше ешь🍽️, больше двигайся🏃!" Первая часть этой рекомендации не выглядит привлекательной, когда вокруг столько вкусностей, а я итак "почти ничего не ем". Остаётся больше двигаться. Так решают многие и бросаются заниматься спортом🏋️ до изнеможения. Сегодня предлагаю ответить на вопрос "Можно ли похудеть с помощью тренировок?"
Если кратко, то: "И да, и нет." Почему? Давайте разбираться.
Как мы помним, расход энергии складывается из базального (основного) обмена (на который повлиять очень трудно) и расхода на физическую деятельность. Казалось бы, что все логично, что мы можем просто добавить активности в повседневную жизнь, увеличив таким образом расход энергии, и сразу начнем сбрасывать лишние килограммы. Но не всё так просто.
✅ Во-первых. Да, бесспорно, занимаясь спортом, Вы потратите дополнительные калории. Но этот расход не будет таким большим, как нам хотелось бы или каким мы его представляем. Количество энергии, затрачиваемой на силовой тренировке составляет 3 - 6 ккал/мин в зависимости от упражнений и прилагаемых усилий. Т.е. за час активной тренировки Вы сожжете не так уж и много. Можно предположить, что тогда нужно тренироваться больше/дольше. Но...
✅Во-вторых. Восстановительные резервы организма ограничены. Мы не сможем постоянно выполнять огромный тренировочный объем, потому что организму нужно время на восстановление. Слишком частые и/или объемные тренировки будут накапливать недовосстановление, что в итоге приведет к перенапряжению (перетренированности) или травме. К тому же в течение дня организм будет пытаться сократить повседневную активность, чтобы восстановиться. Вы будете чувствовать вялость, желание отдохнуть🛌, будете меньше двигаться.
✅В-третьих. Как известно, чувство голода регулируется гормонами и гормоподобными веществами. Самый известный из них - гормон голода грелин. В исследованиях было показано, что у регулярно тренирующихся людей гормоны голода повышаются. Это логично, т.к. организму нужно восполнить затраты энергии и синтезировать мышечные белки и другие структуры, необходимые для преодоления тренировочной нагрузки. Поэтому риск переедания 🍰🍦🥧 существенно возрастает.
Выводы: Худеть с помощью тренировок возможно только при тщательном контроле питания (подсчет калорий⚖️, ведение дневника питания📖). В таком случае, если Вы не тренировались ранее, то включение тренировок в повседневную жизнь позволит создать небольшой дефицит калорий. Но всё же, гораздо разумнее и эффективнее создать дефицит в первую очередь за счёт питания и дополнить его тренировками.
