Сегодня рассмотрим упражнение "Сгибание голени" - ещё одно упражнение для красивых ножек.
Это упражнение направлено на развитие мышц задней поверхности бедра (хамстрингов). Они выполняют два движения (т.к. перекидываются через два сустава: тазобедренный и коленный): сгибают коленный сустав и разгибают тазобедренный. Ранее мы рассматривали румынскую тягу, где эти мышцы вместе с большой ягодичной разгибали тазобедренный сустав. Сегодня рассмотрим упражнение, где они сгибают коленный сустав. Понятно, что ягодичная мышца здесь не принимает участия.
Зато в работу включаются две головки трехглавой мышцы голени (икроножная мышца), которые перекидываются через коленный сустав и участвуют в его сгибании.
Таким образом, помимо задней поверхности бедра в этом упражнении мы нагружаем и мышцы голени.
Выполняется сгибание голени в тренажёре, что делает движение понятным, простым и не требует дополнительной координации.
При выполнении движения в горизонтальном тренажёре нужно избегать "подкидывания" таза.
Выполнять упражнение можно двумя ногами или одной ногой. Существует вариант выполнения, в котором подъем производится двумя ногами, а опускание одной.
